Tin tức mới

Bật mí cách ăn uống để phục hồi thể lực sau khi đá bóng

0 0
0 0
Read Time:5 Minute, 28 Second

Các môn thể thao nói chung và môn bóng đá nói riêng là những hoạt động thể chất đòi hỏi người chơi phải có thể lực thật sự tốt. Vì vậy, sau khi đá bóng nên ăn gì luôn là câu hỏi được nhiều người quan tâm và bàn luận. Sau trận đấu là thời gian nghỉ ngơi, người chơi có nhiều lựa chọn hơn về mặt năng lượng. Bữa ăn này thường sẽ được cân bằng tỷ lệ sao cho đồng đều giữa các chất dinh dưỡng quan trọng nhất, thế nên bạn có thể thoải mái kết hợp các thực phẩm theo sở thích của mình. Vậy nên ăn gì sau khi đá bóng để giúp cầu thủ phục hồi thể lực thật tốt đây? Bài viết dưới đây của pcl2tiff.com sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này, cùng tìm hiểu nhé!

Cầu thủ nên ăn gì sau khi đá bóng để phục hồi thể lực?

Chế độ ăn của cầu thủ sau khi đá bóng để phục hồi thể lực
Chế độ ăn của cầu thủ sau khi đá bóng để phục hồi thể lực

Nếu bạn vừa trải qua một trận bóng căng thẳng, cơ thể bạn sẽ thiếu đi ba thứ là carbohydrates, protein và chất lỏng.

  • Carbohydrates: Cung cấp năng lượng cho các tế bào cơ thể hoạt động trong trận đấu. Carbohydrates có thể được bổ sung đơn giản và tiện lợi qua nước đường, nước uống thể thao, trái cây,… Bạn cần bổ sung ít nhất 50g carbohydrates trong 1 – 2 tiếng sau khi trận đấu kết thúc, càng sớm càng tốt.
  • Protein: Cần thiết cho sự phục hồi của các cơ bắp. Hướng dẫn dinh dưỡng của FIFA cho thấy một lượng nhỏ khoảng từ 20g đến 25g protein chất lượng cao sẽ tăng cường và thúc đẩy quá trình phục hồi trong cơ thể.
  • Chất lỏng: Cơ thể của bạn bị mất nước qua tuyến mồ hôi. Vì vậy, việc bù nước sau khi vận động thể thao là hết sức quan trọng. Đối với mỗi kg trọng lượng cơ thể bị mất sau một trận bóng; bạn cần phải uống từ 1,2 đến 1,5 lít nước để thay thế. Với dân đá bóng nghiệp dư thì không vận động đến mức kinh khủng như cầu thủ chuyên nghiệp, thế nên anh em chỉ cần uống sao cho hết thấy khát là được.

Nên ăn như thế nào sau mỗi trận đấu bóng đá?

Việc bổ sung năng lượng nên tiến hành trong khoảng 1 – 2 giờ đầu sau trận đấu. Đó là thời điểm lý tưởng để bắt đầu ăn và uống. Càng bổ sung năng lượng sớm bao nhiêu, cơ thể của bạn càng nhanh hồi phục trở lại trạng thái bình thường bấy nhiêu. Có rất nhiều tuỳ chọn mà bạn có thể ăn uống sau một trận đấu. Những gợi ý đơn giản nhất là giúp bạn bổ sung đầy đủ và cân bằng các chất vào cơ thể là 3 quả trứng ốp lết + pho mát. Khẩu phần ăn này chứa hơn 20g protein và nếu bạn ăn kèm 2 lát bánh mì đen cùng một ly nước ép trái cây, bạn sẽ có thêm hơn 50g carbohydrates. Một sự kết hợp bữa ăn hoàn hảo.

Tuy nhiên, hãy nhớ đây là khẩu phần lý tưởng sau một trận đấu thực sự căng thẳng. Không những vậy, nó còn phải là trận đấu khiến bạn mất nhiều sức lực. Còn nếu cường độ vận động của bạn chỉ ở mức bình thường của một trận đấu phong trào, hãy giảm các thành phần ít đi một phần nếu bạn không muốn mình bị tăng cân.

Cách bổ sung năng lượng sau các trận đấu buổi tối

Cách bổ sung năng lượng sau các trận đấu buổi tối
Cách bổ sung năng lượng sau các trận đấu buổi tối

Rất nhiều các trận đấu phong trào diễn ra vào buổi tối, thậm chí là rất muộn sau khi anh em đi làm hoặc đi học về. Trong những trường hợp này, việc kiếm cái gì đó “lành mạnh” bỏ vào bụng thường khá bất tiện. Bởi vì rất ít người muốn vào bếp muộn. Hơn nữa, nếu ăn một bữa bình thường với đầy đủ các chất sẽ lại gây cảm giác khó chịu khi đi ngủ.

Chìa khoá để tránh những vấn đề bất cập kể trên nằm ở khâu chuẩn bị. Giải pháp lý tưởng là chuẩn bị sẵn một cốc sôcôla sữa có đường. Nó sẽ giúp bổ sung năng lượng cùng những protein tự nhiên cho quá trình hồi phục cơ bắp. Ngoài ra bạn cũng nên ăn thêm một trái chuối nữa hoặc uống thêm nước nếu muốn. Khẩu phần ăn như vậy vừa tiện lợi, vừa không bắt dạ dày phải làm việc nhiều. Thế nên, nó sẽ không quấy rầy giấc ngủ của bạn.

Nên uống nước gì sau khi đá bóng?

Sau khi đá bóng, nước uống đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung lượng muối đã mất. Các loại nước uống phù hợp và hay được sử dụng là những loại có hỗn hợp của nước lọc, sodium, carbohydrate. Các loại nước có chất điện giải và bù nước:

  • Sodium là muối và một lượng nhỏ chất này sẽ giúp tăng tốc độ chuyển hóa. Từ đó giúp duy trì cân bằng chất lỏng của cơ thể. Đồng thời, nó cũng sẽ thay thế lượng muối đã bị mất qua mồ hôi.
  • Carbohydrate đơn giản là đường và nó rất cần thiết cho các cơ bắp hoạt động.

Nước có vai trò làm mát cho cơ thể. Vì vậy nó rất quan trọng với các vận động viên thể thao và các cầu thủ bóng đá. Nói dễ hiểu thì giống như một cỗ máy hệ thống làm mát hỏng sẽ không thể hoạt động được. Tương tự như hệ thống làm mát có nhiều loại nước và cầu thủ cũng vậy. Ngoài ra, những loại đồ uống chuyên biệt sẽ cho tác dụng vượt trội rõ rệt hơn.

Ngoài ra trước khi đá bóng, các chuyên gia đã có lời khuyên: Tốt nhất chúng ta phải thực hiện bù nước trước khi mất là tốt nhất, chứ đến khi có biểu hiện khát thì cơ thể đã bị mất nước. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước và cũng không nên uống quá nhanh. Bởi vì như vậy sẽ làm máu bị loãng và dẫn đến rã cơ đột ngột.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

+ 68 = 74