Tin tức mới

Bí quyết giữ sức và không bị mệt nhanh khi chơi bóng đá

0 0
0 0
Read Time:5 Minute, 47 Second

Bóng đá từ lâu đã trở thành một trong những môn thể thao vua được nhiều người hâm mộ chú ý. Trong những năm gần đây, bóng đá Việt Nam đã có nhiều bước tiến mới, thu hút nhiều bạn trẻ tham gia. Nếu bạn là người mới tập, bên cạnh việc tăng cường kiến ​​thức bóng đá và học hỏi các kỹ năng thì việc tăng cường thể lực để giữ sức cho trận đấu cũng là điều vô cùng quan trọng. Có rất nhiều phương pháp giúp giữ sức khi chơi bóng đá hiệu quả mà các cầu thủ thường xuyên áp dụng. Mỗi phương pháp đều có những ưu điểm và phù hợp với những điều kiện khác nhau. Hãy cùng pcl2tiff.com tham khảo bí quyết chơi đá bóng không bị mệt nhanh và giúp giữ sức đến cuối trận qua bài viết này nhé!

Cách giữ sức và không bị mệt nhanh khi chơi bóng đá

Nhiều người cho rằng đá bóng sân nào mà chả mệt, kể cả sân 2m hay sân 105m. Và chỉ có đá trong bóng râm là không mệt thôi. Nhưng các bạn đang hiểu thiếu ý rồi đấy. Bởi vấn đề đang đề cập ở đây là giữ được sức chiến đấu chứ đã chơi là phải mệt rồi.

Học cách hít thở đúng

Học cách hít thở đúng
Học cách hít thở đúng

Hầu hết mọi người hít thở không đúng cách dẫn đến bị mệt nhanh và chóng xuống sức. Có một số lời khuyên khi thở sẽ giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều sức như sau:

  • Cúi người xuống khi thở: Giúp bạn ổn định nhịp tim nhanh hơn 22% so với các cách thở thông thường.
  • Thở bằng mũi: Hãy để cho phổi của bạn hoạt động, hạn chế thở bằng miệng. Thở bằng mũi sẽ giúp tăng cường oxy trong máu. Từ đó nó sẽ giúp ổn định lại nhịp thở của bạn tốt hơn 17%.

Tránh việc uống nước đến no

Bạn biết đấy, khi chạy đá bóng sẽ tiêu tốn rất nhiều calo và nước trong cơ thể. Để bù lại bạn cần uống thêm nước. Tuy nhiên một sai lầm đối với hầu hết các cầu thủ mới đá chính là uống nước quá no. Việc này sẽ khiến bạn chạy chậm đi và nhanh bị mệt khi thi đấu. Hãy nạp đủ lượng nước cho cơ thể thôi nhé, đừng uống quá nhiều, chỉ 1 ngụm nhỏ và lấy nước làm mát một số bộ phận trên cơ thể là được rồi.

Nên ăn một bữa nhẹ trước trận đấu

Nên ăn một bữa nhẹ trước trận đấu
Nên ăn một bữa nhẹ trước trận đấu

Bạn biết đấy “có thực mới vực được đạo”, mang 1 cái bụng teo tóp vào sân sẽ chẳng giúp bạn trụ được lâu trong những trận bóng cam go đâu. Hãy nạp đủ năng lượng trước khi vào sân thi đấu. Và chắc chắn rằng bạn sẽ không ăn quá nó. Thông thường các cầu thủ sẽ nạp một số thứ vào cơ thể trước trận đấu:

  • Trước khi thi đấu, bạn nên ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột với lượng từ 2 – 3g mỗi kg khối lượng cơ thể từ các loại thực phẩm và đồ uống dễ tiêu hóa.
  • Ngoài ra, bạn cũng nên tiêu thụ một lượng protein vừa phải khoảng 20 – 30g. Điều này là để chuẩn bị cho cơ bắp phục hồi sau trận đấu.

Nên thường xuyên rèn luyện thể lực

Bạn có thấy các cầu thủ dự bị dùng không được ra sân nhưng vẫn vận động và tập ở đường biên hay không? Người ta thường có câu “văn ôn, võ luyện”, nếu bạn lâu ngày không chạy thì vận động  lúc là mệt. Chính vì vậy, huấn luyện viên luôn khuyên cầu thủ rằng hãy tập thể thao và vận động đều đặn để giúp cơ thể dẻo dai hơn. Những cầu thủ đá nhiều thường có thể lực tốt và giữ sức đến cuối cùng của trận đấu. Giống như cầu thủ Trọng Hoàng hay cầu thủ của CLB Viettel cũng vậy. Họ chạy từ đầu đến cuối trận mà không biết mệt mỏi. Tuy nhiên, đấy là do quá trình rèn luyện thể lực của quân đội mà ra đấy.

Cách chạy đúng để giúp giữ sức khi chơi bóng đá

Hãy tập chạy bằng mũi chân

Hãy tập chạy bằng mũi chân
Hãy tập chạy bằng mũi chân

Cách chạy nhanh nhất chính là chạy bằng mũi chân. Hãy để ý các cầu thủ chuyên nghiệp khi họ bứt tốc. Chỉ dùng đầu chân để tiếp xúc với mặt đất. Bởi vì nếu dùng cả bàn chân tốc độ sẽ bị giảm đi rất nhiều. Khi nhìn bạn sẽ cảm thấy họ như đang múa cùng trái bóng vậy.

Không cắm cổ chạy mà hãy tăng tốc đúng lúc

Trong trận đấu không phải lúc nào bạn cũng cày đầu cắm cổ vào chạy. Hãy bứt tốc đúng thời điểm và tỏa sáng. Mbape – cầu thủ trẻ người Pháp được coi là siêu nhân trong những pha lên bóng nhanh. Anh khiến các cầu thủ hậu vệ của đội bạn không thể theo kịp. Tuy nhiên trong trận đấu chỉ được vài pha như vậy thôi.

Một vài lưu ý giúp giữ sức chơi bóng đá

  • Tạo dựng chế độ sống khoa học: Không chỉ luyện tập đúng độ, các cầu thủ muốn có một thể trạng tốt nhất thì việc xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện, ngủ nghỉ một cách khoa học là điều không thể thiếu. Cần cân bằng chế độ dinh dưỡng, không nạp vào cơ thể các chất có hại. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể một cách hợp lý.
  • Lựa chọn sân thi đấu phù hợp với thể lực: Có thể bạn không biết hiện có khá nhiều loại sân thi đấu bóng đá. Việc lựa chọn sân thi đấu là một trong những cách giúp cho việc đá bóng không mất sức mà hiệu quả cao. Tùy vào thể lực cũng như đội hình thực tế, bạn có thể cân nhắc giữa sân nhỏ hay sân lớn để đỡ hao tổn thể lực trong lúc chạy.
  • Khởi động đầy đủ trước khi vào sân: Một cách giúp cho việc đá bóng không mệt đó là khởi động đầy đủ trước khi vào sân. Việc này sẽ giúp cầu thủ giãn cơ và làm nóng cho cơ thể. Từ đó, cầu thủ sẽ đạt được trạng thái tốt nhất khi vào trận đấu. Không những vậy, khởi động còn giúp làm giảm tối đa chấn thương. Đặc biệt là giúp giảm tình trạng chuột rút hay mất sức trong lúc đá bóng.
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

+ 36 = 40