Tin tức mới

Top 10 thực phẩm mà người chơi bóng bàn không nên bỏ qua

0 0
0 0
Read Time:8 Minute, 7 Second

Ngoài các bài tập kỹ thuật thì chế độ ăn uống khi chơi bóng bàn cũng cần được các vận động viên thực hiện để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Đối với người chơi bóng bàn thì việc bổ sung carbohydrate giàu dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Tuy nhiên, người chơi cũng cần phải chú ý đến lượng protein ăn vào sao cho hợp lý và cũng phải ăn ít chất béo. Để hiểu rõ hơn về chế độ dinh dưỡng cũng như những thực phẩm cần thiết khi chơi bóng bàn thì mời bạn tham khảo bài viết sau đây của pcl2tiff.com.

Người chơi bóng bàn cần bổ sung bảo nhiêu là đủ?

Carbohydrate là nguồn nhiên liệu chính cho tất cả mọi người, đặc biệt là các vận động viên. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị lượng carbohydrate của người chơi bóng bàn nên chiếm khoảng 50 – 60% trong tổng nguồn năng lượng mà cơ thể cần. Lượng carbohydrate cũng sẽ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể cũng như cường độ tập luyện của mỗi người.

Trung bình cứ mỗi 1kg trọng lượng cơ thể, vận động viên bóng bàn cần khoảng 7 – 8g carbohydrate mỗi ngày. Chẳng hạn, một người chơi bóng bàn 60kg sẽ cần khoảng 420 – 480g carbohydrate/ngày. Với những người 70kg sẽ cần khoảng 490 – 560g/ngày. Thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm chứa carbohydrate trong tất cả các bữa ăn sẽ giúp bạn tiếp nhiên liệu cho các dự trữ glycogen trong cơ. Những thực phẩm có chỉ số đường huyết (The Glycaemic Index) thấp sẽ phù hợp với những bữa ăn trước trận đấu.

Vì lượng carbohydrate trong những thực phẩm này sẽ được cơ thể tiêu hoá và hấp thu chậm rãi. Nhờ vậy, lượng glucose cũng được giải phóng trong một thời gian dài, giúp bạn kéo dài sức bền để có một buổi tập dài hơn và cải thiện hiệu suất trong quá trình tập. Nếu cần cung cấp năng lượng nhanh chóng, hoặc phục hồi năng lượng sau buổi tập, bạn có thể chọn những loại thực phẩm có GI cao được tiêu hóa và hấp thụ nhanh chóng giúp tăng lượng đường trong máu trong một khoảng thời gian ngắn.

10 loại thực phẩm mà người chơi bóng bàn nên ăn

Những với những người tập luyện thể thao thực đơn trong bữa căn của họ cũng khác nhau. Để có kết quả thi đấu thật tốt ngoài việc thường xuyên tập luyện, sử dụng các chiến thuật khi thi đấu, chế độ dinh dưỡng cũng cực kỳ quan trọng. Khá nhiều người quan niệm rằng môn bóng bàn là môn thể thao ít ra mồ hôi, ít vận động, tốn ít sức lực hơn các môn thể thao khác như bóng truyền, bóng đá, cầu lông,… Nhưng theo các chuyên gia cho biết khi tập luyện, thi đấu bóng bàn những người chơi bóng bàn di chuyển, vận động, sử dụng sức lực không thua kém gì các môn thể thao khác. Do đó cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý, phù hợp. Vậy những người chơi bóng bàn nên bổ sung những thực phẩm gì?

Cá hồi giúp phục hồi cơ bắp khi chơi bóng bàn

Cá hồi giúp phục hồi cơ bắp khi chơi bóng bàn
Cá hồi giúp phục hồi cơ bắp khi chơi bóng bàn

Cá hồi chứa nhiều chất béo lành mạnh omega-3 rất tốt cho cơ thể. Hàm lượng omega-3 trong cá hồi còn có tác dụng giảm lượng cholesterol giúp cải thiện tim mạch, có tác dụng rất tốt cho tim mạch, nhằm giảm chứng đột quỵ khi chơi quá sức. Ngoài ra cá hồi còn có tác dụng giảm viêm, hồi phục cơ thể sau buổi tập luyện bóng bàn, cải thiện hệ miễn dịch, giảm đau xương khớp. Cá hồi còn chứa nhiều protein, giúp cơ bắp sửa chữa và hồi phục sau khi tập luyện bóng bàn.

Nước khoáng hoặc nước lọc

Trong quá trình thi đấu hay tập luyện người chơi bóng bàn phải di chuyển, thực hiện các động tác đánh bóng với cường độ cao khiến cơ thể dễ bị mất nước do mồ hôi thải ra. Do đó, trong việc bổ sung nước càng sớm càng tốt cho cơ thể. Người chơi bóng bàn có thể sử dụng nước khoáng hoặc nước lọc sẽ rất tốt cho cơ thể.

Nấm giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi khi chơi bóng bàn

Trong quá trình chơi, tập luyện bóng bàn lượng oxy vận chuyển trong máu khá nhanh. Do đó, người chơi bóng bàn nên bổ sung nấm trong thực đơn. Nấm sẽ cung cấp lượng sắt rất tốt cho cơ thể. Nó sẽ giúp cho người chơi bóng bàn vận chuyển oxy trong máu tốt hơn. Từ đó nó sẽ giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, uể oải khi tập luyện.

Tăng cường hệ miễn dịch với sữa chua

Bạn có biết trong sữa chua có một loại lợi khuẩn probiotic giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ hóa trình tiêu hóa. Ngoài ra, sữa chua còn chứa nhiều canxi rất tốt cho hệ thống xương, tăng cường hệ miễn dịch. Vì vậy mà nó rất tốt cho người chơi bóng bàn và các môn thể thao khác.

Tăng cường sự tập trung với bông cải xanh

Tăng cường sự tập trung với bông cải xanh
Tăng cường sự tập trung với bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin C, A, K, folate, canxi và chất xơ. Bông cải xanh cũng cung cấp nguồn choline dồi dào. Thế nên nó sẽ giúp tăng sự tập trung tinh thần và thể lực khi tập luyện bóng bàn.

Cải bó xôi rất tốt cho việc điều hoà cơ bắp

Cải bó xôi còn được biết đến với tên gọi khác là rau chân vịt. Cải bó xôi chứa nhiều sắt, magie, kali, chất xơ và nhiều vitamin cùng với các khoáng chất khác. Trong đó, magie đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng khi kết hợp với kali. Bởi vì nó sẽ làm tăng khả năng điều hoà cơ bắp của vận động viên.

Các loại rau củ quả

Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của những người tập thể thao nói chung và người chơi bóng bàn nói riêng các loại rau củ quả là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày.Việc bổ sung các loại rau xanh, trái cây thường xuyên sẽ có tác dụng cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ,… giúp cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày. Những người chơi bóng bàn có thể lựa chọn để ăn như: cà rốt, cà chua, củ khoai lang, củ hành, rau muống, rau cải, rau tần ô,…

Chuối rất tốt cho việc xây dựng cơ

Chuối là loại trái cây được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon. Không chỉ vậy, nó còn rất tốt cho những người tập luyện thể thao. Chuối chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Vì vậy, nó rất có lợi cho quá trình xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể. Chuối có tác dụng tăng sức bền cho những người tập luyện thể thao và những người chơi bóng bàn.

Các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ
Các loại thịt đỏ

Những người tập luyện thể thao hay chơi bóng bàn thì thịt đỏ là loại thức ăn không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng những người chơi thể thao nên cung cấp khoảng 100gram – 200gram thịt mỗi ngày. Người chơi cầu lông hay các môn thể thao khác có thể chọn các loại thịt có nạc như thịt bò hoặc thịt heo nạc để ăn và đừng quên bổ sung 200gram hải sản/ngày.

Phục hồi cơ bắp sau khi chơi bóng bàn với trứng

Trứng sở hữu nguồn protein dồi dào, amin thiết yếu như leucine. Nó có tác dụng hỗ trợ hồi phục cơ bắp sau một buổi tập luyện thể thao cường độ cao. Không chỉ vậy, nó còn giúp tăng cường sức bền cho cơ thể của người chơi bóng bàn.

Thời điểm lý tưởng để ăn uống khi chơi bóng bàn

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng cho cơ thể những người chơi bóng bàn nên trước 2 giờ trước khi chơi thể thao, tránh việc vừa ăn xong vào chơi thể thao ngay. Điều này là để tránh những ảnh hưởng không tốt cho đường tiêu hóa. Từ đó, nó sẽ giúp tránh khỏi những ảnh hưởng xấu đến kết quả thi đấu.

Người chơi bóng bàn nên hạn chế ăn gì?

Những thực phẩm người ngươi bóng bàn nên hạn chế ăn là:

  • Thức ăn và đồ uống ít calorie như đồ uống có gas, thanh năng lượng, thanh  protein, nước bổ sung vitamin, thức uống thể thao,…
  • Đồ uống có cồn như rượu bia sẽ khiến giảm khả năng phán đoán và kiểm soát của não. Từ đó khiến cho việc tập luyện không đạt kết quả như mong muốn. Không những vậy, người chơi còn có thể gặp chấn thương trong quá trình tập luyện.
  • Đồ ăn chiên xào nhiều dầu khiến bạn cảm thấy uể oải, đầy bụng. Từ đó bạn sẽ không muốn tập luyện hay thi đấu.
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

35 + = 41