Tin tức mới

Bí kíp bổ sung dinh dưỡng cho vận động viên bóng chuyền

0 0
0 0
Read Time:4 Minute, 26 Second

Trong quá trình tập luyện cũng như thi đấu thì sức khỏe là yếu tố quyết định đến sự thành công của các vận động viên bóng chuyền. Thành tích tốt hay không phụ thuộc vào sức lực, kỹ năng và sự kiên trì của mỗi người. Để làm được điều này thì mỗi vận động viên phải có một chương trình dinh dưỡng riêng biệt và phù hợp với bản thân của mình. Đối với những người chơi bóng chuyền, chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất nhiều đến thành tích và kết quả tập luyện của họ. Vì vậy, để đạt thành tích tốt, ngoài việc thường xuyên rèn luyện kỹ năng thi đấu, các vận động viên cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống mà pcl2tiff.com cung cấp sau đây để nâng cao thành tích của bản thân.

Những thực phẩm mà vận động viên bóng chuyền nên ăn

Sử dụng chất béo đúng và đủ

Sử dụng chất béo đúng và đủ
Sử dụng chất béo đúng và đủ

Với những người chơi thể thao thì ăn quá nhiều chất béo và đường sẽ khiến bạn bị béo phì. Ngoài ra, nó còn khiến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở họ tăng cao. Tuy nhiên, nếu ăn một lượng vừa đủ sẽ đảm bảo cân đối dinh dưỡng cho cơ thể. Người chơi bóng chuyền nên uống sữa để cung cấp chất béo. Ngoài sữa thì trong thức ăn bạn cũng có thể lựa chọn các món ăn xào, chiên hợp lý. Tuy nhiên, chất béo luôn luôn ảnh hưởng không tốt đến cơ thể bạn. Vì vậy, khi sử dụng, bạn nên hạn chế sử dụng chất béo.

Các loại rau của quả

Đối với mỗi người thì rau củ quả là loại thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn. Còn đối với những người chơi thể thao thì nó là loại thực phẩm vô cùng quan trọng. Rau xanh, hoa quả xanh là những chất không thể thiếu cho cơ thể con người. Đặc biệt, là những người thường xuyên luyện tập bóng chuyền. Bởi việc ăn rau xanh và hoa quả thường xuyên sẽ cung cấp một lượng vitamin đủ lớn. Từ đó, nó sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh mỗi ngày. Các loại rau củ quả bạn có thể lựa chọn để ăn như: cà rốt, cà chua, củ khoai lang, củ hành, rau muống, rau cải, rau tần ô,…

Các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ
Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ là loại thức ăn không bao giờ thiếu trong các bữa ăn. Đối với người chơi thể thao thì cần cung cấp khoảng từ 100g đến 200g thịt mỗi ngày. Đầu tiên, bạn nên chọn các loại thịt có nạc như thịt bò hoặc thịt heo nạc để ăn, đây là hai loại thịt rất tốt cho sức khỏe của người chơi thể thao. Ngoài thịt thì các vận động viên có thể bổ sung thêm 200g hải sản 1 ngày.

Thời điểm ăn uống lý tưởng của vận động viên bóng chuyền

Người chơi thể thao cần chú ý nên ăn trước 2 giờ trước khi chơi thể thao. Đặc biệt là phải tránh việc vừa ăn xong là vào chơi thể thao ngay. Bởi như vậy sẽ có ảnh hưởng không tốt cho đường tiêu hóa. Không chỉ vậy, nó còn làm khả năng thi đấu của bạn bị giảm xuống nữa đó. Trước và sau khi luyện tập, người chơi thể thao nên uống nước hoặc ăn trái cây để bổ sung lượng nước đã mất đi khi chơi thể thao.

Vận động viên bóng chuyền không nên ăn gì?

  • Dưa, cà muối: Dưa, cà muối chua có thể là món ăn khoái khẩu với nhiều người. Tuy nhiên hàm lượng muối quá cao bên trong khiến chúng gây hại nhiều hơn là có lợi đặc biệt là nguy cơ gây ra ung thư.
  • Đồ uống có cồn: Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe & Thể hình ACSM cho biết rượu dễ gây ra suy giảm hệ miễn dịch và chậm quá trình phục hồi của cơ bắp. Chưa kể rượu bia cũng giàu calo. Nếu uống nhiều dễ gây ra tình trạng bụng bia không có lợi cho sức khỏe.
  • Đồ uống năng lượng: Đồ uống thể thao ngoài cung cấp điện giải thường có khá nhiều đường. Thế nên nó dễ khiến bạn hấp thụ calo ngoài ý muốn. Thay vào đó một số nghiên cứu ủng hộ người chơi thể thao nên uống nước ép hoa quả như nước dừa, nước ép táo, bưởi,…
  • Thanh năng lượng: Thanh năng lượng đúng như tên gọi của nó chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng đậm đặc bên trong với chỉ số calo khổng lồ dễ gây tăng cân nhanh chóng nếu ăn quá thường xuyên.
  • Sữa chua có đường: Nếu bạn tìm đến những lợi ích của sữa chua mà không gây tăng cân thì sử dụng sữa chua không đường là tốt nhất. Sữa chua có đường sẽ chỉ khiến bạn hấp thụ thêm calo. Nếu bạn muốn ăn sữa chua với một chút ngọt thì nên ăn với hoa quả.
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

+ 31 = 34