Tin tức mới

Mách bạn cách điều trị chấn thương mắt cá chân khi chơi bóng rổ

0 0
0 0
Read Time:5 Minute, 36 Second

Khi tập luyện và thi đấu bóng rổ thì chân là bộ phận dễ bị tổn thương nhất, đây cũng là bộ phận rất khó phục hồi ngay sau khi bị chấn thương. Trong tất cả các chấn thương chân khi chơi bóng rổ thì chấn thương mắt cá chân là loại chấn thương thường gặp và khó tránh khỏi nhất. Những gì chúng ta có thể làm là xử lý và bảo vệ khu vực bị tổn thương kịp thời, đúng cách và hiệu quả. Khi mới bị thương, dấu hiệu đầu tiên bạn có thể cảm thấy là đau rát và sưng tấy ở vùng mắt cá chân và có thể sẽ phải dừng thi đấu. Sau đây pcl2tiff.com sẽ hướng dẫn các bạn cách phòng tránh và điều trị chấn thương mắt cá chân khi chơi bóng rổ, cùng tìm hiểu nhé!

Tại sao lại bị chấn thương mắt cá chân khi chơi bóng rổ?

Chấn thương mắt cá chân khi chơi bóng rổ
Chấn thương mắt cá chân khi chơi bóng rổ

Chấn thương mắt cá chân và cổ chân khiến chân bạn bị sưng lên hoặc bầm tím khi bị trượt, ngã. Nhưng mức độ này nghiêm trọng hơn trong bóng rổ bởi lẽ các bạn cũng biết là môn bóng rổ các vận động viên phải bật cao để tranh bóng hoặc ghi điểm và khi đáp chân xuống không đúng cách sẽ gây ra hậu quả nghiêm trọng. Kết quả của chấn thương cổ chân hay mắt cá chân có thể khiến dây chằng của bạn bị kéo căng (ở cấp độ 1 và 2) hoặc tệ hơn là đứt hay rách dây chằng nếu tổn thương này xảy ra ở lớp thứ 3.

Trong số các chấn thương mắt cá chân thì bong gân là chấn thương phổ biến nhất. Đây cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra các cơn đau mắt cá. Nó chiếm 85% trong số các chấn thương ở mắt cá. Bong gân xảy ra khi dây chằng (phần mô nối với xương) bị rách hoặc căng quá mức. Hầu hết các chứng bong gân mắt cá là bong gân mặt bên, xảy ra khi bàn chân bị vặn về 1 bên, phần mắt cá ngoài xoay về phía tiếp đất, khiến dây chằng bị kéo căng và rách. Đa số các trường hợp chấn thương trong bóng rổ – bong gân mắt cá chân rất dễ chữa và thường hồi phục rất nhanh chóng. Tuy nhiên, sau khi lành mắt cá sẽ trở nên yếu hơn và các cơn đau mắt cá rất dễ tái phát trở lại.

Xử lý và điều trị chấn thương mắt cá chân khi chơi bóng rổ

Những người yêu thích thể thao chắc chắn không còn lạ gì đến phương pháp R.I.C.E (Rest, Ice, Compression, Elevation). Đây là phương pháp trị liệu hiệu quả nhất cho mắt cá chân hay bất cứ bộ phận nào khi chúng bị sưng tấy. Băng và nén sẽ giúp bạn giảm đau và cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên R.I.C.E có thể khiến mắt cá chân của bạn yếu hơn nếu không được điều trị đúng cách. Vậy phương pháp R.I.C.E được tiến hành như thế nào?

Nghỉ ngơi (Rest)

Nghỉ ngơi (Rest)
Nghỉ ngơi (Rest)

Nghỉ ngơi là quá trình quan trọng nhất nhằm bảo vệ những VĐV dính chấn thương cơ, gân, dây chằng hoặc các mô. Khi VĐV dính chấn thương, nên dừng thi đấu ngay lập tức để đảm bảo phần chấn thương không nặng thêm. Tránh đặt những vật nặng hay tác động vào phần chấn thương. Theo các chuyên gia y tế, nghỉ là phần quan trọng để thúc đẩy chữa trị hiệu quả theo pháp đồ R.I.C.E. Khi quá trình điều trị bắt đầu thì massage nhẹ cũng là phương pháp thích hợp để áp dụng. Bởi nó sẽ giúp giảm sự hình thành sẹo và cải thiện mô hiệu quả hơn.

Chườm đá (Ice)

Chườm lạnh vùng cổ chân bằng túi nylon đựng đá. Trước khi đặt túi đá này lên vùng bị bong gân, bạn nên phủ một lớp khăn mỏng. Việc này sẽ giúp tránh tình trạng bỏng lạnh khi da tiếp xục trực tiếp với đá. Bạn chỉ nên chườm đá trong khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút. Bởi vì chườm đá trong thời gian dài có thể khiến da bị tổn thương. Tránh chườm nóng hay sử dụng bất kì loại dầu, rượu, thuốc nào,… để xoa bóp vì thao tác này có thể khiến vùng dây chằng bị tổn thương chảy máu nặng hơn.

Nén chặt chân (Compression)

Dùng băng thun băng ép vừa phải từ bàn chân lên đến gối theo kiểu lợp ngói. Nghĩa là lớp sau chồng lên 2/3 lớp băng trước để giảm sưng do ứ trệ máu tĩnh mạch. Băng bó, ép chặt vùng chấn thương sẽ giúp hạn chế sưng. Không những vậy, nó còn giúp trì hoãn việc chữa bệnh một thời gian. Một số người cũng có kinh nghiệm thường quấn một giải băng quanh phần bị sưng. Nếu bạn cảm thấy đau nhói hay quá chặt, có thể nới lỏng dần dần.

Kê cao chân (Elevation)

Kê cao chân (Elevation)
Kê cao chân (Elevation)

Nâng cao phần bị chấn thương cũng là một phần trong pháp đồ điều trị R.I.C.E. Nằm kê chân cao để máu tĩnh mạch lưu thông dễ dàng hơn. Bạn chỉ nên kê cao từ 10cm đến 20cm, không nên kê cao quá. Bởi nó sẽ khiến chân bạn bị tê do giảm lượng máu động mạch xuống bàn chân. Bạn cũng có thể nằm gác chân lên gối ôm khoảng 10cm.

Phòng ngừa chấn thương mắt cá chân khi chơi bóng rổ

  • Mang một đôi giày bóng rổ phù hợp, không được mang giày chạy bộ chơi bóng rổ.
  • Khởi động với các động tác kéo dãn cổ chân và mắt cá trước khi luyện tập.
  • Mang các phụ kiện bảo vệ mắt cá khi tham gia các động thể thao.
  • Giảm cân nếu bạn bị béo phì nhằm giảm áp lực lên mắt cá.

Hy vọng bài viết giúp bạn nắm chắc những kiến thức cơ bản về chấn thương mắt cá cũng như cách điều trị và phòng tránh. Hãy bảo vệ đôi chân của mình thật cẩn thận bằng cách khởi động thật kỹ trước khi thi đấu. Đồng thời bạn cũng đừng quên mang đồ bảo hộ và chọn đúng loại giày bóng rổ nhé.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

6 + 4 =