Tin tức mới

Tuyệt chiêu xây dựng chế độ dinh dưỡng cho cầu thủ bóng rổ

0 0
0 0
Read Time:6 Minute, 37 Second

Nhu cầu dinh dưỡng của mọi người cần đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và điều này cũng đúng với cầu thủ bóng rổ. Không chỉ vậy, nó còn cần được thực hiện một cách nghiêm ngặt hơn để họ có thể giữ được sức khỏe tốt nhất sau những giờ tập luyện hay thi đấu căng thẳng. Các cầu thủ bóng rổ là những người cần tập luyện rất chăm chỉ nên cần đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo đủ năng lượng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy cụ thể thì khẩu phần ăn của họ sẽ bao gồm những gì? Bài viết sau đây của pcl2tiff.com sẽ cho bạn câu trả lời về chế độ ăn uống hợp lý cho cầu thủ bóng rổ, cùng tìm hiểu xem nó có gì đặc biệt nhé!

Những dưỡng chất cần thiết đối với cầu thủ bóng rổ

Những dưỡng chất cần thiết đối với cầu thủ bóng rổ
Những dưỡng chất cần thiết đối với cầu thủ bóng rổ

Một chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ cần phải cân bằng các loại thực phẩm lành mạnh. Đây cũng chính là điều cần thiết với bất kỳ cầu thủ nào. Cụ thể hơn, thực đơn cầu thủ bóng rổ (bữa chính và bữa phụ) nên tập trung vào carbohydrate, protein và chất béo cũng như vitamin và khoáng chất. Một số mẹo dưới đây có thể hữu ích cho bạn:

  • Carbohydrate: Chọn carbs từ các lựa chọn lành mạnh hơn; chẳng hạn như trái cây, rau, gạo lứt, khoai lang, bột yến mạch, bánh mì/mì ống,… Hạn chế ăn các loại carbohydrate đã qua chế biến; chẳng hạn như bánh mì trắng, ngũ cốc có đường và kẹo, đồ ăn vặt hoặc món tráng miệng.
  • Protein: Chọn protein từ các loại thực phẩm như thịt gia cầm, cá, các loại đậu, sữa ít béo và các loại protein nạc khác.
  • Chất béo: Chọn chất béo lành mạnh hơn như dầu ô liu, quả hạch, các loại hạt, cá và quả bơ. Hạn chế bơ và đồ chiên rán.
  • Vitamin/khoáng chất: Những vi chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, thịt và đậu,… Hãy ăn nhiều loại thực phẩm có đủ màu sắc, hình dạng và kết cấu từ mỗi nhóm thực phẩm. Bởi nó sẽ giúp mang lại lợi ích lớn nhất.

Cách xây dựng thực đơn ăn uống cho cầu thủ bóng rổ

Đừng đánh giá thấp vai trò dinh dưỡng đối với sự phát triển thể chất tối đa. Những gì bạn ăn hàng ngày giúp xác định mức độ mỡ trong cơ thể. Đồng thời, nó sẽ cho bạn biết có bao nhiêu năng lượng cho các bài tập luyện tập của mình. Cho dù bạn đang cố gắng tăng cơ, giảm mỡ cơ thể hay duy trì vóc dáng hiện tại thì điều quan trọng là phải tuân thủ theo các khuyến nghị chế độ ăn uống cơ bản sau:

  • Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm khoảng 60% carbohydrate, 20% chất béo và 20% protein.
  • Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh (trái cây, rau, ngũ cốc,…).
  • Hạn chế ăn chất béo, đường và natri.
  • Uống nhiều nước. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị tối thiểu 1,89 lít nước mỗi ngày.
  • Ăn 5 – 7 bữa nhỏ trong ngày. Kích cỡ của bữa ăn phụ thuộc vào mục tiêu thực tế cũng như mức độ hoạt động.

Thực đơn của cầu thủ bóng rổ cầu thủ bóng rổ có nhiều carbs lành mạnh và ít chất béo. Carsb lành mạnh thường đến từ các thực phẩm lành mạnh; chẳng hạn như ngũ cốc, trái cây, rau và sữa để tối đa lượng vitamin và khoáng chất. Ngoài các thực phẩm giàu carbs thì các thực phẩm giàu protein như thịt nạc đỏ, thịt gia cầm không da, hải sản, các loại đậu cũng rất cần thiết. Đối với những ai quan tâm nhiều tới sức khỏe tim mạch thì cần chú ý hơn đến lượng và loại chất béo tiêu thụ hàng ngày như dầu ô liu, bơ, các loại hạt dinh dưỡng.

Những thực phẩm cầu thủ bóng rổ không nên ăn

Những thực phẩm cầu thủ bóng rổ không nên ăn
Những thực phẩm cầu thủ bóng rổ không nên ăn

Mặc dù người chơi bóng rổ không cần phải ăn kiêng. Thế nhưng có một số loại thực phẩm mà họ nên hạn chế trong mùa giải. Đồng thời, cũng có một số loại nên tránh ăn trước khi luyện tập hoặc thi đấu. Ví dụ như: Hạn chế ăn các loại đồ ăn vặt có đường, soda, đồ chiên, thức ăn nhanh, bánh mì trắng, ngũ cốc có đường và các loại thực phẩm khác có quá nhiều chất béo, đường và muối có nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm khác bao gồm:

  • Rượu.
  • Quá nhiều chất bổ sung.
  • Quá nhiều lượng protein: bao gồm cả Whey protein và thanh protein.
  • Caffeine quá mức.

Gợi ý thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cho cầu thủ bóng rổ

Thực đơn cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ

Khi bạn luyện tập chăm chỉ, điều quan trọng là phải tiếp nhiên liệu trong suốt cả ngày. Một bữa ăn sáng giàu carb lành mạnh để bắt đầu ngày mới có thể bao gồm một chiếc bánh mì với trứng, một quả trứng và một cốc sữa ít béo. Để giữ năng lượng cho cơ thể hoạt động chăm chỉ, hãy ăn một bữa ăn nhẹ vài giờ sau bữa sáng chẳng hạn như một bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo hoặc một cốc sữa chua ít béo với một quả cam.

Thực đơn cho bữa chiều và bữa ăn nhẹ

Thực đơn cho bữa chiều và bữa ăn nhẹ
Thực đơn cho bữa chiều và bữa ăn nhẹ

Nếu bạn tham gia một trận đấu hoặc luyện tập trong khoảng từ 3 đến 4 giờ, hãy ăn một bữa ăn trưa có nhiều carbs và protein. Ví dụ, hãy thử mì ống làm từ lúa mì nguyên chất trộn với bông cải xanh, cà rốt, súp lơ, tôm, một chút phô mai ít béo và một cốc nước cam. Khoảng từ 1 đến 2 giờ trước khi luyện tập hoặc chơi trò chơi, hãy ăn một bữa ăn nhẹ. Bữa ăn đó nên ít chất béo và giàu carb. Bởi vì nó sẽ giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt khoảng thời gian còn lại. Bữa ăn có thể bao gồm bánh mì nguyên chất với mứt hoặc một quả chuối với sữa ít béo.

Thực đơn cho bữa ăn sau khi tập luyện và bữa tối

Những gì bạn ăn sau khoảng thời gian luyện tập và thi đấu cũng rất quan trọng. Có thể nó là nó quan trọng như những gì mà bạn ăn trước đó. Để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp, hãy ăn một bữa ăn nhẹ. Bữa ăn đó nên chứa carbs, protein và chất béo. Đồng thời bạn nên ăn trong vòng 30 phút sau khi chơi xong. Bạn có thể ăn những thực phẩm như: một quả táo hoặc một cốc sữa socola ít béo.

Ăn một bữa tối lành mạnh ba đến bốn giờ sau đó để tiếp tục bổ sung năng lượng và tăng cường cơ bắp. Một bữa tối lành mạnh cho một cầu thủ bóng rổ có thể bao gồm: thịt gà (nướng), khoai tây, đậu Hà lan, một ly sữa béo. Tóm lại, tất cả những ai chơi bóng rổ đều có thể tham khảo thực đơn dành cho cầu thủ bóng rổ đầy đủ và giàu dinh dưỡng này.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

+ 74 = 82