Tin tức mới

Mách bạn cách xử lý chấn thương cơ háng khi chơi bóng đá

0 0
0 0
Read Time:6 Minute, 27 Second

Chấn thương khi chơi bóng đá là một chuyện rất “thường tình” và nó có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, đặc biệt là cơ háng – vị trí này có mối liên quan mật thiết đến việc vận động của đôi chân khi chơi thể thao. Những cú xoạc dài, sải chân hay những pha vấp ngã diễn ra trong thời gian dài là nguyên nhân gây ra các chấn thương cơ háng mà những người đam mê bộ môn thể thao này thường xuyên gặp phải. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một số giải pháp mà pcl2tiff.com chia sẻ dưới đây để kiểm soát cơn đau tại chỗ và giảm thiểu tổn thương cho cơ háng khi xảy ra tình trạng này, cùng tìm hiểu nhé!

Nguyên nhân dẫn đến chấn thương cơ háng khi đá bóng

Nguyên nhân dẫn đến chấn thương cơ háng khi đá bóng
Nguyên nhân dẫn đến chấn thương cơ háng khi đá bóng
  • Không khởi động hoặc khởi động không kỹ: Đây được cho là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến những chấn thương khớp háng. Đối với việc chơi đá bóng phong trào, ngẫu nhiên thì phần lớn người chơi không chú trọng phần khởi động, thường bỏ qua khâu này. Khi không khởi động thì cơ của bạn không được làm nóng, chưa được làm quen với việc sắp vận động mạnh, các thớ cơ bị co giãn đột ngột làm cho cơ bị căng và gây chấn thương. Một số người thì chủ quan, không vận động kĩ cũng dẫn đến tình trạng tương tự.
  • Vận động quá sức: Mỗi một cuộc chơi hay thi đấu đá bóng đều cần một khoảng thời gian khá dài. Các cầu thủ chạy hàng giờ trên sân, từ hiệp này sang hiệp khác tạo một áp lực không hề nhỏ lên các cơ bắp. Bóng đá có thể được xem là môn thể thao dùng sức ở chân nhiều nhất, không chỉ có chạy mà còn đòi hỏi sự linh hoạt cũng như uyển chuyển trong từng chuyển động. Cơ chân hoạt động trong tần suất cao, mỏi cơ, đau nhức, căng cơ và có thể dẫn tới chấn thương.
  • Bị va chạm mạnh khi đá bóng: Những tác động ngoại cảnh như mặt sân xấu, va chạm trong khi di chuyển, bị chơi xấu,… đều là những nguyên nhân khách quan dẫn đến chấn thương háng.

Các bước xử lý chấn thương cơ háng khi đá bóng

Tiến hành chườm lạnh càng sớm càng tốt

Hãy chườm đá vào khu vực bị chấn thương, chườm càng sớm càng tốt. Bởi nó sẽ giúp hạn chế tình trạng sưng, ngăn chặn chảy máu dưới da và hạn chế bầm tím. Chườm lạnh sau mỗi 2 hay ba giờ, mỗi lần 15 phút, trong 24 – 72 giờ đầu tiên sau khi bạn bị chấn thương. Lưu ý tránh chườm đá trực tiếp lên da. Hãy sử dụng túi nước đá, đá vụn bỏ vào bao, hoặc túi hạt đông lạnh như đậu Hà Lan bọc trong tấm vải hay khăn tắm. Tiếp tục chườm lạnh nhiều ngày sau lúc chấn thương và khi di chuyển trở lại thì chườm ba đến bốn lần mỗi ngày hoặc ngay sau lúc hoạt động nhẹ.

Cần phải nghỉ ngơi hợp lý, đầy đủ trước khi trở lại sân

Cần phải nghỉ ngơi hợp lý, đầy đủ trước khi trở lại sân
Cần phải nghỉ ngơi hợp lý, đầy đủ trước khi trở lại sân

Sau khi bị chấn thương cơ háng thì việc bạn nên làm chính là nghỉ ngơi. Thời gian bạn phải ngừng di chuyển sẽ phụ thuộc vào mức độ chấn thương háng. Chấn thương háng nhẹ tới trung bình bắt buộc phải nghỉ tối thiểu 2 – 4 tuần. Những chấn thương nặng hơn yêu cầu phải nghỉ tối thiểu 6 – 8 tuần hoặc lâu hơn để bình phục hoàn toàn. Giới hạn hoạt động thể chất ít nhất 5 – 7 ngày để chấn thương bắt đầu hồi phục. Bạn hãy tìm hiểu cường độ đau tại thời khắc ấy. Sau đó thì xác định lịch trình tham dự thể thao trở lại.

Sử dụng băng ép để ổn định vùng cơ bị chấn thương

Băng ép giúp giảm sưng tối đa và ổn định cơ bị chấn thương. Sử dụng loại nẹp được thiết kế riêng cho vùng háng đặc biệt hữu ích. Bởi công cụ này được cung cấp vừa vặn cho vùng háng mà không quá chật. Nó sẽ giúp hạn chế việc đứt quãng tuần hoàn máu đến cơ háng. Nẹp được bán tại đông đảo các nhà thuốc. Bạn cũng có thể dùng băng quấn đàn hồi nhưng phải cẩn trọng để tránh tình trạng quấn quá chặt.

Nên sử dụng nệm chuyên dụng cho người đau khớp háng

Biện pháp này rất có ích cho giấc ngủ của bệnh nhân. Bởi tư thế ngủ không thoải mái sẽ làm khả năng tương trợ ở vùng xương chậu giảm sút. Từ đó dẫn đến những cơn đau ở hông và háng. Việc dùng 1 dòng nệm chuyên dụng để hỗ trợ nâng đỡ cho các vùng bụng, lưng, chân sẽ giúp điều chỉnh phong thái của cơ thể và giảm cơn đau nhức khớp háng. Ngoài ra, việc sử dụng nệm nâng cao cơ thể còn giúp máu trở về tim phải chăng hơn. Từ đó giúp giảm sưng và viêm tại khớp háng hiệu quả hơn.

Cần phải điều trị tại bệnh viện nếu bị chấn thương nặng

Nếu như chấn thương phần mềm thì bệnh nhân có thể điều trị tại nhà. Còn nếu các chấn thương khớp và xương sau 24 – 72 giờ thương tổn không giảm nhiều; hoặc tổn thương ban đầu trầm trọng thì phải nhanh chóng đến gặp bác sĩ để được điều trị kỹ càng.

Cách phòng tránh chấn thương cơ háng khi đá bóng

Cách phòng tránh chấn thương cơ háng khi đá bóng
Cách phòng tránh chấn thương cơ háng khi đá bóng
  • Để phòng hạn chế chấn thương dạng này, nguyên tắc chung là các hoạt động thể thao không được phép vượt quá sức chịu đựng của cơ thể. Trước khi luyện tập hoặc chơi thể thao, việc thiết yếu là phải khởi động thật kỹ. Việc này sẽ giúp các hàng ngũ cơ làm quen dần với các hoạt động có điều kiện. Đặc biệt là trong điều kiện thời tiết rét lạnh. Điều này còn có tác dụng nâng cao sự dẻo dai cho cơ và khớp.
  • Người tập có thể thực hiện các bài tập kéo giãn dải chậu chày hay kéo giãn cơ háng. Bởi nó cũng có tác dụng trong việc dự phòng chấn thương cơ ở khớp háng. Đối với bài kéo giãn dải chậu chày, người tập ngồi mang chân bị đau gập lại. Sau đó bắt chéo qua chân kia đang xoạc thẳng. Tiếp theo là từ từ xoay eo về phía xa chân bị chấn thương. Cuối cùng là kéo chân đau lên ngực nhằm kéo giãn bên hông. Giữ nguyên phong độ này từ 10 tới 15 giây. Thực hành động tác 6 tới 8 lần.
  • Nên có 1 chế độ ăn uống hợp lý giúp những khớp luôn được khỏe mạnh. Bạn nên bổ sung đầy đủ yếu tố natri trong bữa ăn. Vì thiếu hụt chất này có thể làm cho bạn dễ mắc chứng chuột rút khi tập dượt thể thao.

Trên đây là một số thông tin chia sẻ của chúng tôi về tình trạng chấn thương cơ háng trong bóng đá, chúc bạn hãy biết cách bảo về sức khỏe mình nhé!

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

49 − = 48