Tin tức mới

Gọi tên 9 loại trái cây mà người chơi bóng đá nên ăn trước khi ra sân

0 0
0 0
Read Time:4 Minute, 59 Second

Trái cây là một trong số những loại thực phẩm không thể thiếu đối với sức khỏe của mọi người. Trái cây sẽ giúp cải thiện làn da, tăng cường sức khoẻ hệ tiêu hóa và nó đặc biệt quan trọng đối với những người chơi bóng đá. Nó không chỉ quan trọng trong bữa ăn hàng ngày mà còn quan trọng trong chế độ ăn uống khi thi đấu và tập luyện. Theo nhiều thống kê cho thấy rằng, một số loại trái cây đặc biệt có lợi cho quá trình ăn uống bình thường của các cầu thủ bóng đá. Nếu bạn cũng là người đam mê bộ môn thể thao này thì hãy cùng pcl2tiff.com điểm qua những loại trái cây đặc biệt đó qua bài viết dưới đây nhé!

Tại sao người chơi bóng đá phải ăn trước mỗi trận đấu?

Tinh bột là nguồn năng lượng chính được sử dụng nạp nhiên liệu khi đá bóng. Khi chúng ta tiêu thụ thực phẩm carbohydrate, chúng được lưu trữ trong gan và cơ dưới dạng glycogen. Trận đấu bóng đá kéo dài từ 60 đến 90 phút có thể làm cạn kiệt kho dự trữ glycogen của chúng ta đến mức hơn 50% sợi cơ của chúng ta hoàn toàn trống rỗng glycogen ở cuối của một trận đấu. Sự cạn kiệt năng lượng là một trong những lý do chính khiến người chơi suy giảm khả năng chạy và theo bóng vào cuối trận đấu. Vì lý do này, việc ăn trước trận đấu là rất quan trọng.

9 loại trái cây mà người chơi bóng đá nên ăn trước trận đấu

Chuối giúp bổ sung điện giải cho người chơi bóng đá

Chuối giúp bổ sung điện giải cho người chơi bóng đá
Chuối giúp bổ sung điện giải cho người chơi bóng đá

Theo trang Four Four Two, chất dinh dưỡng trong chuối mang lại lợi ích cho tim, cơ bắp, dây thần kinh, thận và xương. Đây là thực phẩm lý tưởng để ăn trước mỗi trận đấu vì chúng có tỷ lệ carbohydrates cao, có thể chuyển hóa nhanh chóng thành năng lượng. Chuối cũng giàu kali, bổ sung chất điện giải bị mất trong quá trình chơi đá bóng vất vả.

Các loại trái cây sấy khô

Trái cây tươi và chín thường sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, kết hợp cả trái cây sấy khô sẽ giúp cung cấp đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng trước khi chơi bóng. Các cầu thủ có thể nhấm nháp các loại trái cây sấy khô có lượng lớn đường tự nhiên như nho, sung, lý chua đen và nho xuntan.

Người chơi bóng đá nên ăn nhẹ với quả mơ

Mơ có hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, E, kali, sắt và beta-carotene. Vì vậy, nó là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ trước trận đấu. Chúng có tác dụng bảo vệ tim mạch, nuôi dưỡng phổi, ngăn ngừa ho và dễ tiêu hóa.

Ngăn ngừa tổn thương do vận động với quả việt quất

Ngăn ngừa tổn thương do vận động với quả việt quất
Ngăn ngừa tổn thương do vận động với quả việt quất

Các chất chống oxy hóa trong việt quất có thể trung hòa các gốc tự do được tạo ra trong quá trình trao đổi chất và bảo vệ cơ thể chống lại các tác hại của gốc tự do này. Các cầu thủ bóng đá nên ăn việt quất trước mỗi trận đấu để hỗ trợ hiệu quả hệ miễn dịch, ngăn ngừa tổn thương do vận động quá sức.

Quả táo rất tốt cho phổi của người chơi bóng đá

Các chất chống oxy hóa flavonoid, catechin và quercetin được tìm thấy trong táo có thể bảo vệ phổi của cầu thủ bóng đá, giúp họ chạy và hoạt động hiệu quả trên sân.

Dâu tây sẽ giúp cầu thủ ít mệt mỏi khi tập luyện

Hàm lượng nitrat trong dâu tây có thể giảm nhu cầu oxy trong khi tập luyện hoặc chơi bóng. Chính vì vậy, cơ thể của các cầu thủ hoặc người chơi bóng đá cũng sẽ ít mệt mỏi hơn.

Hàm lượng vitamin C có trong cam rất tốt cho cầu thủ

Theo Live Strong, đây là nguồn tốt nhất của vitamin C, có thể làm giảm stress oxy hóa do tập luyện, chơi thể thao gây ra và tăng cường năng lượng. Vitamin C cũng giúp các cầu thủ hấp thụ chất sắt từ thực phẩm. Trái cây này cũng chứa carbs, giúp tăng sức chịu đựng, sức bền cho các cầu thủ. Ăn 1/2 quả cam là đủ giúp cơ thể ngậm nước vì cam có hàm lượng nước cao.

Quả bơ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cầu thủ

Quả bơ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cầu thủ
Quả bơ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cầu thủ

Loại trái cây này là nguồn chất xơ cần thiết cho đường ruột khỏe mạnh và góp phần giảm cân. Bơ cũng giàu các dưỡng chất quan trọng như vitamin nhóm B, K, C, A,… magiê, mangan, đồng, sắt, cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó sẽ giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, sản xuất kích thích tố. Từ đó, nó sẽ giúp hỗ trợ sự tăng trưởng cho cơ thể của cầu thủ. Ba yếu tố này rất quan trọng trong việc tăng cường hiệu suất thi đấu trên sân bóng.

Quả óc chó sẽ giúp ngăn ngừa cơn đói khi tập luyện

Quả óc chó là loại trái cây rất giàu axit béo Omega-3. Chính vì vậy, nó rất tốt cho sức khỏe và nhất là hệ tim mạch. Bên cạnh đó, nó cũng sẽ giúp người chơi no lâu hơn. Từ đó nó sẽ giúp ngăn ngừa cơn đói khi người chơi bóng đá đang trong trận đấu.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

3 + = 7