Tin tức mới

Tuyệt chiêu khắc phục tình trạng căng cơ khi chơi bóng đá

0 0
0 0
Read Time:6 Minute, 46 Second

Trong bóng đá, dù chuyên nghiệp đến đâu thì chấn thương cũng là điều khó có thể lường trước được. Có hàng ngàn loại chấn thương từ nhẹ đến nặng và có nhiều ca chấn thương là nỗi ám ảnh của các cầu thủ. Bởi vì nó không chỉ kết thúc toàn bộ sự nghiệp cầu thủ của họ mà còn gây nguy hiểm đến tính mạng và không ai có thể lường trước được. Trong số các chấn thương khi chơi bóng đá thì căng cơ là loại chấn thương phổ biến nhất. Nhưng không phải ai cũng biết nguyên nhân và cách phòng tránh cũng như điều trị đúng cách loại chấn thương này. Sau đây là những điều cần biết về căng cơ khi đá bóng mà pcl2tiff.com tổng hợp được, cùng tìm hiểu nhé!

Vì sao lại bị căng cơ khi chơi bóng đá?

Căng cơ là tình trạng các thớ cơ tăng giãn đột ngột với biên độ lớn vượt quá sức chịu đựng của cơ. Khi bị căng cơ, bạn sẽ thấy vùng cơ bị căng có các biểu hiện như đau nhức, sưng tấy thậm chí xuất hiện các vết bầm tím. Căng cơ thường xảy ra khi bạn lao động nặng, vận động quá sức hay gặp sự cố trong quá trình vận động. Có 3 nguyên nhân chính gây ra căng cơ khi đá bóng, đó là:

Do vận động quá sức ở cường độ cao

Do vận động quá sức ở cường độ cao
Do vận động quá sức ở cường độ cao

Đây là một nguyên nhân gây căng cơ thường thấy khi đá bóng. Khi các cầu thủ phải hoạt động với cường độ cao trong thời gian kéo dài, các cơ bắp dần vượt quá giới hạn chịu đựng. Lúc này, những cơn đau nhức cơ sẽ xuất hiện kiến bạn vô cùng khó chịu. Bạn nên chơi từ từ, tăng dần cường độ và thời gian để tránh căng cơ. Chơi bóng đá để luyện tập thể lực, nhưng tập đến mức căng cơ thì không nên.

Do khởi động không kỹ trước khi vào sân

Điều này thường gặp đối với những người không thường xuyên chơi thể thao. Bởi họ không có thói quen khởi động trước khi vận động mạnh. Các cơ đang ở trạng thái nghỉ sẽ không kịp chuyển trạng thái sẽ bất ngờ khi bạn hoạt động mạnh. Khởi động trước khi chơi thể thao là cần thiết để giúp các cơ làm quen với nhịp độ vận động. Khi bạn chơi đá bóng mà không khởi động các cơ xương bị co giãn đột ngột khiến cho cơ thể mệt mỏi. Nhớ khởi động trước khi chơi bất cứ môn thể thao nào.

Do các chấn thương khi va chạm

Do các chấn thương khi va chạm
Do các chấn thương khi va chạm

Khi đá bóng, va chạm là điều khó tránh khỏi. Những va chạm sẽ gây ra những tổn thương ở cơ, mạch máu bắp chân. Những chấn thương này gây đau nhức và vô cùng khó chịu. Lúc gặp chấn thương, bạn nên nghỉ ngơi để cơ thể có thể hồi phục lại. Tránh tiếp tục vận động mạnh khiến tổn thương lâu bình phục hơn.

Nên và không nên làm gì khi bị căng cơ?

Nên: Khi cảm thấy đau nhức cơ, bạn hãy dừng trận bóng để nghỉ ngơi. Nhanh chóng tìm một túi đá để chườm lạnh lên vùng đau nhức. Việc chườm đá sẽ giảm lượng máu lưu thông đến vết thương. Từ đó giảm tình trạng sưng tấy, đau nhức mà bạn đang gặp phải. Lưu ý là bạn không nên chườm đá lạnh lên vùng da bị trầy, chảy máu.

Không nên: Vận động mạnh sau 1 – 2 ngày bị căng cơ là một sai lầm nhiều bạn gặp phải. Khi căng cơ, nhiều bạn có thói quen sử dụng dầu nóng, rượu để giảm đau nhanh hơn. Tuy nhiên, bôi những thứ này lên vùng căng cơ sẽ làm mất tính đàn hồi của dây chằng và làm vết thương lâu lành hơn.

Cách sơ cứu và điều trị căng cơ khi đá bóng

Chữa căng cơ khi đá bóng chia làm 2 giai đoạn là sơ cứu khi bị căng cơ và hồi phục sau căng cơ.

Cách sơ cứu

Khi chơi đá bóng, nếu xảy ra va chạm hoặc cảm thấy các dấu hiệu sưng tấy, bầm tím, đau các cơ, bạn nên ngừng cuộc chơi ngay lập tức. Hãy ra hiệu cho đồng đội, huấn luận viên để thay người. Sau đó, lấy túi lạnh để chườm lạnh vào vùng cơ bị đau nhức để giảm thiểu tình trạng sưng tấy (chườm đá khoảng 20 phút mỗi lần, không giới hạn thời gian chườm).

Tiếp theo đó, bạn hãy quấn băng vùng bị thương để nhằm giúp giảm viêm, sưng tấy thêm. Lưu ý là chỉ quấn băng vừa phải, không quấn quá chặt để không ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn. Trong quá trình nghỉ ngơi, hãy nâng cao cơ bằng cách gác chân lên cao để giảm sưng tấy. Bạn có thể uống thuốc giảm đau hoặc một số sản phẩm thực phẩm hỗ trợ xương khớp giúp vùng cơ nhanh lành (lưu ý khi dùng thuốc phải hỏi ý kiến của bác sĩ).

Cách điều trị

Cách điều trị
Cách điều trị
  • Nghỉ ngơi: cách chữa trị tốt nhất chính là nghỉ ngơi. Đặc biệt là 1 – 2 ngày đầu mới bị căng cơ. Khoảng thời gian nghỉ ngơi dài hay ngắn tùy thuộc vào tình trạng căng cơ và vị trí bị căng cơ.
  • Thực hiện một số bài tập giãn cơ nhẹ nhàng: Bạn có thể thực hiện một số bài tập như ngồi lên ngồi xuống, đi bộ khoảng cách ngắn,… Hoặc điều trị, tập luyện theo phác đồ của bác sĩ nếu gặp chấn thương nặng.
  • Massage: Bên cạnh việc nghỉ ngơi, áp tập một vài bài tập vật lý thì bạn đừng quên massage vùng cơ bị căng đau. Massage sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu giúp bạn bình phục nhanh hơn.

Cách phòng tránh căng cơ khi đá bóng

Để tránh bị tình trạng căng cơ khi chơi bóng đá, cần:

  • Khởi động đầy đủ trước khi tập luyện: Khởi động giúp làm giãn cơ mà không ảnh hưởng đến cơ bắp. Nói cách khác, khởi động cũng là một bài tập với cường độ nhẹ. Nó sẽ giúp các cơ chuẩn bị tập luyện, khiến máu lưu thông nhiều hơn tới các cơ.
  • Uống nước đủ: Quá trình luyện tập sẽ khiến cơ thể bị mất nước. Lúc này, cơ thể cần được bù nước để điều chỉnh thân nhiệt. Đồng thời, nó sẽ giúp bôi trơn các khớp, giúp vận chuyển các dưỡng chất cần thiết. Nếu không uống nước, cơ thể sẽ không thể tập luyện hết khả năng. Ngoài ra, cơ thể sẽ dễ cảm thấy mệt; đau nhức cơ, căng cơ; choáng váng, chóng mặt và các dấu hiệu khác.
  • Nghỉ ngơi đầy đủ: Giữa các bài tập của cùng một nhóm cơ cần được nghỉ ngơi 48 giờ. Nếu không để cơ nghỉ ngơi sẽ gây tổn thương đến cơ bắp. Từ đó làm ảnh hưởng đến sự phát triển cơ.
  • Tập đúng kỹ thuật: Hãy luyện tập theo chỉ dẫn của huấn luyện viên để tập đúng kỹ thuật. Điều này sẽ giúp phòng tránh căng cơ và các vấn đề về khớp rất hiệu quả.
  • Giãn cơ sau khi kết thúc tập luyện: Việc này sẽ làm tăng khả năng đàn hồi của cơ. Đồng thời, nó cũng sẽ giúp điều chỉnh lưu lượng máu từ cơ trở về tim.
  • Không nên tập quá sức: Tập luyện là một quá trình để các cơ làm quen với cường độ. Nếu cố gắng tăng cường độ tập luyện hoặc tập quá sức, vượt ngoài khả năng sẽ dễ gây chấn thương.
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

63 − 57 =