Tin tức mới

Bí quyết bổ sung nước “đúng cách” khi thi đấu bóng đá

0 0
0 0
Read Time:5 Minute, 54 Second

Nước rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là những người đam mê bộ môn thể thao vận động nhiều như bóng đá. Trong trận đấu, các cầu thủ bóng đá phải chạy liên tục và tất cả các hoạt động như chạy nước rút, chạy đều, sút bóng, đánh đầu, chuyền bóng,… đều sẽ khiến các cầu thủ mất nước rất nhiều qua quá trình đổ mồ hôi. Vì vậy, khi tập luyện và thi đấu bóng đá thì các cầu thủ cần được bổ sung nước đầy đủ và thường xuyên. Tuy nhiên, để cải thiện thành tích thi đấu thì các cầu thủ phải biết cách bổ sung nước sao cho đúng cách và đúng loại. Hãy cùng pcl2tiff.com tìm hiểu kỹ hơn vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé!

Tác hại của việc mất nước khi thi đấu bóng đá

Tác hại của việc mất nước khi thi đấu bóng đá
Tác hại của việc mất nước khi thi đấu bóng đá

Mất nước ảnh hưởng tiêu cực tới hiệu suất trong một trận bóng đá. Bởi vì nó sẽ làm giảm đi lưu lượng máu trên da và giảm mồ hôi. Điều này dẫn đến giảm tản nhiệt và tăng nhiệt độ của cơ thể sẽ khiến bạn căng thẳng khi thi đấu trên sân. Bạn cũng có nguy cơ cao sẽ bị say nắng và kiệt sức vì nóng nếu cơ thể bạn không thể điều chỉnh lại nhiệt độ. Ngoài ra, việc mất nước còn làm giảm thể tích huyết tương. Bởi vậy, cách tốt nhất để tránh các vấn đề này đó là uống đủ nước và tránh mất nước.

Những loại thức uống mà cầu thủ nên uống

Theo nghiên cứu khoa học, nước lọc, nước khoáng chính là lựa chọn tối ưu nhất để sử dụng khi bạn tập luyện hay chơi thể thao. Tuy nhiên, các cầu thủ bóng đá vẫn hoàn toàn có thể lựa chọn cách bổ sung nước từ nước trái cây hay trà. Trong trường hợp đá bóng căng thẳng và tốn sức hơn 1 tiếng, bạn nên sử dụng nước có chứa các chất điện giải. Với hàm lượng natri phù hợp, nó giúp bù đắp nước rất nhanh. Từ đó, giúp bạn phục hồi năng lượng để tham gia thi đấu sao cho hiệu quả nhất. Các loại nước trái cây như nước chanh, chanh muối là những gợi ý không tồi. Chúng sẽ trở thành lựa chọn hoàn hảo để chăm sóc sức khỏe cho bạn trong suốt quá trình thi đấu.

Uống nước thế nào sau khi đá bóng xong cho đúng? Theo các chuyên gia khuyên rằng bạn nên cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trước khi mà cơ thể bị thiếu nước. Thời gian tốt nhất vẫn nên là trước trận đấu một ngày, một chút trước khi thi đấu và sau khi trận đấu kết thúc. Tuy nhiên, không nên uống quá nhanh và ngay sau khi vừa chạy xong hay vận động mạnh. Bởi nó có thể sẽ làm cơ thể bị sốc. Ngoài ra, cũng không nên uống quá nhiều tránh trường hợp làm máu bị loãng.

Cầu thủ nên bổ sung bao nhiêu nước?

Cầu thủ nên bổ sung nước
Cầu thủ nên bổ sung nước

Mỗi giờ đá bóng nên uống bao nhiêu nước? Không có quy chuẩn chung cho điều này. Bởi nó tùy thuộc vào cường độ luyện tập cũng như mức độ mất nước của cơ thể trong khi đá bóng. Các chuyên gia cho rằng, mỗi giờ tập luyện mọi người nên sử dụng 1 lít nước. Tùy thuộc vào thể trạng, nhu cầu thực tế của cơ thể, lượng nước này có thể điều chỉnh. Nên chú ý đến thời điểm bổ sung nước. Không chỉ trong khi thi đấu, bạn cần chú ý bổ sung thêm nước từ trước đó. Tốt nhất, hãy cân đối lượng nước vào cơ thể 1 ngày trước khi thi đấu. Cơ thể bạn sẽ ở trạng thái tốt nhất để tập luyện, chơi thể thao đấy.

Có nên bắt đầu uống nước ngay trước khi thi đấu? Đây cũng là vấn đề khiến nhiều người thắc mắc. Liệu có nên hay không việc sử dụng nước ngay trước khi thi đấu? Các chuyên gia y tế thể thao cho biết, nên sử dụng khoảng 200ml nước ngay trước khi đá bóng 10 phút. Điều này sẽ giúp bạn giữ được độ ẩm cơ thể ổn định trong suốt nửa đầu trận đấu. Trong trường hợp thấy khát, bạn cũng có thể bổ sung nước nhiều hơn. Tuy nhiên, không nên dùng quá 310ml. Bởi nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ bài tiết của bạn.

Cầu thủ có nên uống nước tăng lực khi thi đấu không?

Bò húc hay nước tăng lực bản chất có thể giúp cho chúng ta tăng thêm sức khỏe. Nó sẽ giúp tăng cường năng lượng trước khi hoạt động một việc gì đấy. Thế nhưng, với hoạt động thể thao nói chung và với bóng đá nói riêng thì nước tăng lực và các loại nước ngọt là những thứ cần phải loại khỏi danh sách đầu tiên do lượng đường cao trong chúng sẽ khiến bạn nhanh khát và mất nước trong cơ thể nhanh hơn. Ngoài ra, nồng độ CO2 trong ga của các thứ thức uống này còn khiến bụng đầy. Từ đó, nó sẽ gây khó khăn trong vận động và di chuyển.

Sau khi đá bóng nên bổ sung ngay các loại nước uống có chất điện giải bù nước như: Chanh muối, nước cam, nước mía, bột sắn, nước vối, nước chè. Thực phẩm cho cầu thủ không chỉ có nước uống hay đồ ăn mà còn có các loại hoa quả.

Một số lưu ý khi bổ sung nước cho cầu thủ

Một số lưu ý khi bổ sung nước cho cầu thủ
Một số lưu ý khi bổ sung nước cho cầu thủ

– Không nên dùng nước ngọt có ga, đồ uống có cồn, nước tăng lực,…

– Nhiệt độ nước thích hợp nhất khoảng 17 độ C. Không nên lạnh quá vì dễ gây viêm họng và khó hấp thụ nước.

– Nồng độ đường có trong nước chỉ trong khoảng từ 2,5 đến 5%.

– Lượng chất điện giải trong một ngày ở vận động viên trưởng thành gồm có natri 6 gram; kali 4 gram; photpho 1,2 gram; clo 4 gram; canxi 0,8 gram; magie 0,3 gram;…

– Loại nước uống thích hợp nhất là nước lọc, nước trái cây hoặc một số nước chuyên dành cho các vận động viên thể thao giúp bù chất điện giải.

Sau những thông tin trên thì chắc hẳn bạn đã trả lời được câu hỏi nên uống nước gì và uống như thế nào khi đá bóng rồi nhỉ? Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể sẽ giúp các cầu thủ thi đấu hiệu quả hơn.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

+ 59 = 60